耳机带来的便利让我们每天多听两三个小时，也让声压暴露量悄悄翻倍。保护听力不需要额外设备，只需要几条可执行的规则。
音量与时长是一组乘积
声压暴露取决于音量与时间的乘积。音量每提高一档，安全时长会大幅缩短，这也是为什么「每天听两小时但音量很低」通常比「每天半小时但开到最大」更安全。判断音量的简单标准：戴着耳机时，旁边人正常说话你应该还能听见。
60/60 原则
- 音量不超过设备最大音量的 60%
- 连续收听不超过 60 分钟，中间摘下耳机休息
- 嘈杂环境使用带降噪的耳机，避免用音量对抗环境噪声
入耳式与头戴式的差异
入耳式密封性好，同等响度下所需音量更低，但长时间佩戴且音量偏高时，耳道内的声压更集中；头戴式声压分布更分散，但体积大、夏天易闷。两种都不适合连续佩戴数小时，交替使用并定时休息比选择哪一种更重要。
出现耳鸣、耳闷或听人说话变模糊，应先停止使用耳机并休息，症状持续应就医，不要靠调低音量继续听。